♥ 骨盤ストレッチ《ピラティス》

そろそろ体の筋肉をほぐさないと・・・

ということで、前に買っておいた
ピラティスで体のゆがみを直す
というＤＶＤ付きの本を開いて
自宅レッスンを開始した。

少し前にもピラティスを自宅でやっていたが
そのときの本とはまた別のもの。
こちらの方は、腰痛に効く
骨盤のストレッチ効果があるメニューになっている。
(前のは、ダイエット効果中心の本)

やり始めて感じたこと・・・
本当に体中の筋肉が鈍ってる
これでは走れないはずだ。

今回始めたピラティスは
コアの筋肉を鍛えて骨盤のゆがみを直すもの。
今の私にピッタリだ。

基本レッスンと応用レッスンを
ＤＶＤを観ながら１時間弱行った。

それだけで、クタクタ^^;

ゆっくりな動きだけど
背骨・骨盤・腹筋・背筋などを意識しながら行うピラティスは
きちんと行えば、かなり鍛えられそう。
特に、お尻まわりの筋肉と太腿の前後横の筋肉を鍛えるには
最適なエクササイズになっている。

ピラティス終了後は、なんか腰痛が緩和された感じもする♪
これで減量も出来たら一石二鳥

毎日１時間弱！
頑張ります

♥ 洗車

ずっと天気が悪くて愛車の洗車をのばしのばししていたけれど
今日は朝から天気がよくって
温かい日になったので思い切って洗車してきました。

昔は、自宅で洗車してましたが
今はガソリンスタンドで
セルフ洗車♪
洗車の後に拭くだけでいいので楽ですが
それでも１人で車の外と中を拭くと疲れます^^;

ピカピカになった車で帰宅して
前に買っておいた「ガラスコート」をしました。
これで雨の日の視界も良くなりＧＯＯＤです。

午前中は、車の洗車で費やし
午後は久しぶりにトールペイントをしました♪
あと３時間ほどで一つ作品が完成する予定です。

膝の方は、歩くのにはまったく支障がなくなったので
仕事の後にウォーキングを再開しています。
そろそろ、走れるようになりたいです。

♥ 誕生日にひるがの高原へ

今月の２２日は誕生日でした。

アラフォー最後の誕生日(笑)
学生時代の友達内では、私が一番最後の誕生日
一番早い誕生日の人は５月なので
二ヶ月後にはその友達は５０の大台にのります。

まぁ、年は平等に増えていくのだから
仕方のない事です。
年相応か少しでも年より若く見られればラッキー(笑)

丁度、２２日は天気が良くて
ドライブ日和
まだ、気温は低めでした。

５月にテニスの合宿を予定している
貸し別荘の下見にひるがの高原へ行き
少し足を伸ばして高山へらーめんを食べに行きました。

高山までいったのに
観光もせずにラーメンだけを食べてトンボ帰りでした(笑)

ひるがの高原は
今の季節はまだ雪が残っていて
オムニのテニスコートらしき場所は
一面の銀世界^^;
道路はまったく雪がないのに・・・・

あと二ヶ月弱で雪が解けてテニスコートが見えるはず(笑)


私の膝の怪我は、やっと回復傾向です。
まだ走ってテニスをするまでには至りませんが
走っても膝の痛みが無い状態になったのでホッと一息です。
あとは体力をつけて痛みが出ないように気をつけながら
全快するように努めます。


今年は桜の開花宣言が早かったわりに
その後の気温が低いためにまだ五分咲きくらい
でも、今週末には満開となるかな？
楽しみです♪
花見にいかなきゃ(^^)/

♥ ランチ

テレビのニュースで紹介していた
魚問屋が経営するお店へ
ランチに行ってきました。

私の住む名古屋からは
一般道を走って１時間少し
高速を使うと４５分くらいのところにあるお店です。

１１時開店なので１１時少し過ぎにお店に着いたら
もう並んでいた。

一階の席数は、それほど多くは無いけれど
二階には座敷がありました。

ここのお店は
メイン料理を選び
惣菜類はバイキングの食べ放題

魚料理がメインなのでとてもヘルシーです。

惣菜も野菜物がほとんどで
ランチに来ていた人はほとんど女性
それもかなり年配の人が多かった^^;

おなかいっぱいになり
帰りの運転は眠くて・・・・危ない！(笑)

お天気が良くて
車の中は初夏の気温？(笑)
ドライブに最適な天気でした♪

♥ スポーツ整形外科・・・③腰

最後は腰です・・・

診察台にうつぶせとなり
背中～骨盤までを押さえて診察

今までと同じで、腰よりも骨盤辺りが痛い。
その原因は
レントゲンで見せてもらった
骨盤の一部に軟骨で出来た小さな出っ張りのようです。

骨盤がゆるいのが原因で
軟骨のでっぱりができているのだとか。。。

腰痛体操を一日３回以上するようにと言われ
体操の資料をいただきました。
腰痛体操をしても痛みが治まらなければ
骨盤専用のバンドを作る方がよいといわれました。
市販の骨盤バンドではダメだそうです。
自分の症状・体型にあったものでないと
効果がないのでしょうね。


診察が終わっての感想・・・

レントゲンを撮ってくれた看護師さんは
私が通っているテニススクールに通ったことがあるといって
スクールの話もしてくれてリラックスできました

先生も、最初はどんな人か？ビクビクでしたが
話をしているうちに人柄がわかり
信頼できて安心できる方だとわかりよかったです。
怪我の説明もわかりやすくて
私が「なかなか痛みが無くならなくて　藁にもすがる思いなんです」と話すと
「この程度は低度ですよ。もっと酷い人はたくさんいますよ」
と言って安心させてくださいました。

膝の怪我は大丈夫そうなので
徐々に筋トレしてテニスで走れるくらいの体力がついたら
テニスしたいです